Dix façons d`augmenter sa consommation de fruits

1. Ayez-en toujours sous la main

C’est la meilleure façon de consommer les portions quotidiennes recommandées par le Guide alimentaire canadien pour manger sainement.

2. Diversifiez votre panier de fruits

Procurez-vous une quantité égale de petits fruits et de fruits de grosseur moyenne (p. ex., pommes, poires, pêches, etc.) que vous pourrez manger en tout temps.
Achetez aussi des fruits plus gros comme du cantaloup, du melon miel, de l’ananas, de la papaye et de la mangue. Une fois bien mûrs, coupez-les en morceaux et mettez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Ainsi, vous aurez toujours des fruits frais en prévision de la collation ou du dessert.

3. Préparez une assiette de fruits pour le déjeuner

En plus de votre déjeuner habituel composé de céréales, d’œufs, de rôties ou de yogourt, préparez une assiette de fruits colorée comprenant les variétés préférées de chacun. Conservez cette idée pour le retour de l’école des enfants. Vous aurez une collation nutritive et savoureuse à leur servir.

4. Ajoutez une portion de fruits à vos céréales ou à vos crêpes

Fraises, bleuets, bananes, abricots, nectarines, pêches, pommes… Vous avez l’embarras du choix!

5. Consommez des fruits séchés

Ajoutez des fruits séchés dans vos céréales, dans votre yogourt ou à la collation: raisins, abricots, dattes, canneberges, figues, pommes, bananes et pruneaux. Bien que plus sucrés que les fruits frais, les fruits séchés sont riches en éléments nutritifs et comblent les envies de sucre. Pourquoi s’en priver? N’hésitez pas à préparer de petits sacs de fruits séchés que vous trimballerez partout.

6. Jamais sans votre fruit!

Que vous soyez au travail, sur la route ou à une activité, vous devriez toujours apporter une collation aux fruits: raisins, pomme, poire, etc. En plus de manger une portion de fruits supplémentaire, vous éviterez de succomber à la tentation des machines distributrices, des cantines et des dépanneurs.

7. Congelez vos fruits en portions d’une tasse

Les fruits comme les bananes, les ananas et les fraises peuvent facilement être lavés, coupés en morceaux et congelés. Vous pourrez vous en servir pour faire un pain aux bananes, des muffins son et fraises, des muffins aux ananas et même du yogourt glacé!

8. Servez des fruits à tous les repas et à toutes les sauces!

N’hésitez pas à incorporer des fruits à vos recettes préférées.

9. Quand vous recevez, servez des fruits!

Pour patienter avant le repas, servez des fruits fraîchement coupés à votre famille et à vos amis. Préparez de belles assiettes de fruits colorées et piquez vos fruits de cure-dents: mangues, cantaloup, melon. Une assiette de petits fruits fera également fureur!

10. Au resto, commandez un dessert aux fruits

La carte des desserts des restaurants compte généralement une assiette ou une salade de fruits. Une façon rafraîchissante de conclure un bon repas!
Visitez le rayon des fruits et légumes de votre supermarché Metro pour découvrir le vaste choix de fruits frais qui s’offre à vous.

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