4 exercices pour se tonifier sans faire de sport

Vous ne pratiquez aucun sport ? Vous ne devez pas pour autant négliger votre corps. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour le tonifier en douceur.

Debout, étirez votre dos

Facile, cet exercice pour vous permettra d'assouplir votre dos.

Comment faire : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les jambes tendues. Mettez vos poings dans le creux des reins et cambrez le dos vers l'arrière au-dessus des poings. Gardez le regard vers l'avant. La tête reste dans l'alignement du corps. Restez pendant 5 secondes, relâchez et recommencez 3 fois.

Enroulez votre dos

Un peu comme une marionnette qui n'est plus tenue par ses fils, vous allez relâcher votre dos vers l'avant.

Comment faire : Mettez-vous debout, pieds légèrement écartés, jambes tendues. Penchez-vous vers l'avant en vous enroulant doucement. D'abord la tête, puis le haut du dos et enfin les lombaires. Dos rond, restez dans la position pendant 10 secondes. Les bras sont relâchés vers l'avant, soufflez bien. Puis déroulez votre corps en douceur, en commençant par les lombaires, le dos et enfin la tête

Montez vos bras le plus haut possible

Réalisez cet exercice si vous souhaitez renforcer votre dos, vos fessiers et les abdominaux.

Comment faire : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Inspirez et montez doucement les bras au dessus de votre tête, le plus haut possible, jusqu'à ce que vos doigts se touchent. Soufflez tout en redescendant les bras et en reposant les pieds au sol. Faire cet exercice tous les jours.

Etirer votre colonne vertébrale

Vous pouvez facilement assouplir votre colonne vertébrale en réalisant cet exercice.

Comment faire : Debout, écartez les pieds de la largeur de vos épaules et fléchissez un peu les genoux. Puis tournez le haut du corps-tête, épaule, torse- vers la droite. Les bras accompagnent le haut du corps. Revenez ensuite à la position initiale et recommencez l'exercice à gauche. Faites cet étirement 5 fois de chaque côté, tous les jours dans l'idéal.

 

Source: medisite.fr

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