4 exercices pour se tonifier sans faire de sport

Vous ne pratiquez aucun sport ? Vous ne devez pas pour autant négliger votre corps. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour le tonifier en douceur.

Debout, étirez votre dos

Facile, cet exercice pour vous permettra d'assouplir votre dos.

Comment faire : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les jambes tendues. Mettez vos poings dans le creux des reins et cambrez le dos vers l'arrière au-dessus des poings. Gardez le regard vers l'avant. La tête reste dans l'alignement du corps. Restez pendant 5 secondes, relâchez et recommencez 3 fois.

Enroulez votre dos

Un peu comme une marionnette qui n'est plus tenue par ses fils, vous allez relâcher votre dos vers l'avant.

Comment faire : Mettez-vous debout, pieds légèrement écartés, jambes tendues. Penchez-vous vers l'avant en vous enroulant doucement. D'abord la tête, puis le haut du dos et enfin les lombaires. Dos rond, restez dans la position pendant 10 secondes. Les bras sont relâchés vers l'avant, soufflez bien. Puis déroulez votre corps en douceur, en commençant par les lombaires, le dos et enfin la tête

Montez vos bras le plus haut possible

Réalisez cet exercice si vous souhaitez renforcer votre dos, vos fessiers et les abdominaux.

Comment faire : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Inspirez et montez doucement les bras au dessus de votre tête, le plus haut possible, jusqu'à ce que vos doigts se touchent. Soufflez tout en redescendant les bras et en reposant les pieds au sol. Faire cet exercice tous les jours.

Etirer votre colonne vertébrale

Vous pouvez facilement assouplir votre colonne vertébrale en réalisant cet exercice.

Comment faire : Debout, écartez les pieds de la largeur de vos épaules et fléchissez un peu les genoux. Puis tournez le haut du corps-tête, épaule, torse- vers la droite. Les bras accompagnent le haut du corps. Revenez ensuite à la position initiale et recommencez l'exercice à gauche. Faites cet étirement 5 fois de chaque côté, tous les jours dans l'idéal.

 

Source: medisite.fr

VOIR AUSSI

Mode d`emploi pour réussir des abdominaux sans douleur
08 Jui 2018
Mode d`emploi pour réussir des abdominaux sans douleur

Un mauvais placement ou un faux mouvement peuvent faire virer votre séance d'abdos au cauchemar. Comment [ ... ]

Lire Plus...
Perdre du ventre avec l`exercice de l`équilibre fessiers
29 Mai 2018
Perdre du ventre avec l`exercice de l`équilibre fessiers

Maigrir du ventre en restant chez vous ? Possible. Il suffit de faire les bons exercices. Avec l’équilibre [ ... ]

Lire Plus...
Pourquoi continuer à faire du sport pendant la grossesse ?
23 Mai 2018
Pourquoi continuer à faire du sport pendant la grossesse ?

La grossesse modifie l’organisme de la femme d’une manière bénéfique à l’activité physique [ ... ]

Lire Plus...
Sport : pourquoi faut-il éviter les tenues non adaptées en coton ?
18 Mai 2018
Sport : pourquoi faut-il éviter les tenues non adaptées en coton ?

Un expert en vêtements de sport recommande d'opter pour des tissus spéciaux conçus par les grandes [ ... ]

Lire Plus...
Courbatures et crampes: 5 remèdes naturels pour soulager vos douleurs
14 Mai 2018
Courbatures et crampes: 5 remèdes naturels pour soulager vos douleurs

Plutôt que de se précipiter à la pharmacie et de se gaver de médicaments pour soulager vos douleurs [ ... ]

Lire Plus...
Cardio-training : bon pour mon coeur et mon corps
09 Mai 2018
Cardio-training : bon pour mon coeur et mon corps

Arborer un corps musclé sans aucun excès graisseux est le rêve de toutes les femmes, jeunes et moins [ ... ]

Lire Plus...