Les meilleures postures de yoga pour un ventre ferme et plat
Le yoga se pratique à travers des postures, ces positions auxquelles on parvient à sa mesure, sans forcer et en s'aider de la respiration. En maintenant ces postures, on mobilise des chaînes musculaires.
Nous avons voulu mettre l'accent sur les postures de yoga qui agissent sur le ventre : muscles abdominaux profonds, respiration ventrale, étirements du ventre, torsions de l'abdomen pour agir sur le système digestif, ou simples postures excellentes pour fortifier ses abdos, vous voilà de quoi pratiquer le yoga en alliant l'utile à l'agréable !
La clé de l'effort du yoga : la respiration
Pour que votre ventre en bénéficie, il faut apprendre à respirer par le ventre.
1. D'abord asseyez-vous en tailleur ou en position du lotus en posant vos chevilles sur vos jambes repliées et non pas en dessous (mais ne forcez pas si vous n'y arrivez pas, le but étant ici d'être à l'aise pour bien respirer).
2. Redressez-vous en imaginant un fil qui tirerait le sommet de votre crâne vers le plafond et posez vos mains, paumes vers le ciel, en mettant en contact pouce et index (Gyan ou Jnana mudra) ou majeur contre pouce (Shunya ou Shuni mudra).
3. Puis fermez les yeux et inspirez par le nez, expirez par la bouche. Comptez les temps pour inspirer sur 4 temps, bloquez 1 temps, puis expirez 5 temps. Reproduisez jusqu'à ce que vous sentiez l'air circuler dans votre abdomen, qui va opérer des mouvements de gonflement puis de vide. Cet exercice permet de masser les organes internes et d'apporter de la vitalité au ventre.
Les postures pour contracter les muscles du ventre
Certaines positions du yoga vont mobiliser les muscles abdominaux directement, comme celle de la planche qui permet un exercice de gainage notoire. Le yoga en propose différentes variations, et soit on fait la planche directement, soit on l'inclut dans un "flow", c'est-à-dire un enchaînement calé sur la respiration afin d'oxygéner les muscles.
Les postures pour étirer le ventre
Le yoga est à l'origine de ce qu'est ensuite devenu une activité que tout le monde connaît : le stretching. En mobilisant vos muscles du ventre par la contraction, vous les renforcez, mais en les étirant, vous jouez aussi sur la fibre musculaire qui se développe. Ces gestes sont indispensables en outre pour votre appareil digestif, et éviter le gonflement.
Les postures de yoga spéciale digestion
Pas de ventre plat sans une digestion normale, avec des organes qui fonctionnent bien. Celles qui pratiquent le yoga détox savent bien que les postures avec un torsion vont avoir un effet sur l'appareil digestif. A pratiquer le ventre léger, évidemment, ces postures twistées vont parfois également mobiliser les muscles abdominaux transverses. Alors, enfilez un legging confortable (qui ne scie pas la taille), une brassière et c'est parti pour des postures spéciales ventre plat !
Source: aufeminin.com
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